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BODY多功能有氧韻律球

韻律球是一項最新流行的健身球，它是一種伸展肌肉的好工具；利用球面的曲線，我們可以有效伸展脊柱大腿腹部及其他部位肌肉，男女老少皆宜。更容易讓全身放鬆，會比普通的伸展方法更安全舒適有效。

●封面圖片僅當參考實品顏色以桃紅色為主●

這些練習僅供參考， 練習時穿著合適的服裝
所有練習都可以增強身體的穩定性；伸展性及耐性
練習次數從起始次數逐漸增多

背部│肩部│手臂

坐在球上兩腳分開同肩寬，兩手握住把手，後背儘量挺直，手臂慢慢從側面抬起至水平一身體成90度角，手掌朝下。
保持數秒後從肩膀處轉動肩膀做順時針或逆時針轉動，放下雙臂至起始位置重複上述動作。

肩部│背部

坐在球上，兩腳踏地支撐同肩寬，兩手握把手，抬起手臂，儘量高舉兩側，慢慢復原重複上述動作。

進階的肩部和背部練習

坐姿及練習方式同上，只是單腳踏地支撐，另一腳抬起做練習，然後換腳做同樣的動作。

腹部│手臂│ 大腿練習

半躺半坐於球上,保持背部與臀部與球體接觸，肩部不與球體接觸，膝蓋彎曲與腿成90度，兩腳踏地作支撐，兩手握把手，從側面儘量抬起手臂，肘部彎曲手臂與地面平行，回起始動作後重複練習。

增加難度，起始動作；單腿踏地作支撐，另一腿抬起其餘與上述動作相同。

進階腹部練習

背部躺於球上，兩腳踏地，膝蓋彎曲，單腿踏地作支撐，另一腿抬起然後起始動作兩手握把手，雙臂慢慢從兩側抬起至與肩同一水平，然後再慢慢抬起至與地面垂直，兩臂伸直，兩手位於胸部上方，最後慢慢回落至起始狀態，重複上述動作。

增加難度，起始動作；單腿踏地作支撐，另一腿抬起其餘與上述動作相同。

健身球 (Fit Ball)又名韻律球，在近年來十分流行，不論是私人健身教練,或是有氧美姿教師，都將這種訓練融入原有的訓練計畫中。
健身球訓練是一種既經濟方便，又安全有效的鍛鍊身體好方法，也適合一般健身愛好者在家中鍛鍊大腿、臀部、腰背及腹部的上佳之選...也是最經濟的訓練機。

圖A將球放在胃部大腿下(如圖示)
兩手平放在地同肩寬，儘量前伸至舒適位置。現在身體前伸直至兩手位於肩下，保持1秒後復原，重複10–15次

圖B將球放在胃部底胸處(如圖所示)
兩手平放於地同肩寬，胸部朝地面下壓，保持數秒後復原，重複10–15 次

圖C將球放在背部下方(如圖所示)
兩手抱胸，現在將右肩靠向左腿保持數秒，另一側做同樣的動作後回到起始動作，重複10次

圖D平躺地上，兩手放在體側，將腿腳伸直放球上，用腳跟扣住球往臀部方向滾，直至膝蓋彎曲成直角(如圖所示)
保持數秒後復原，重複10–15次

圖E手臂支撐身體側面，另一手臂放前面(如圖所示)
將右膝放在球上，左腿彎曲放在地上支撐身體，右腿下壓，保持數秒後放鬆，重複10–15次，然後換一側面做同樣的動作

圖F左側身體靠球上(如圖所示)
左腿彎曲放地面做支撐，右腿向外伸出，慢慢抬起與地面平行，保持數秒，恢復起始動作，重複10–15次然後換左腿做同樣的動作

直徑63 cm